ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА И ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ
КОМПЛЕКС № 1
I.
Ходьба по кругу, на носках, на пятках.
П. Точечный массаж.
III. Дыхательные упражнения.
1. «ЧАСИКИ»
Часики вперед идут, за собою
нас ведут. И.п. - стоя, ноги слегка расставлены.
1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох);
2 - взмах руками назад - «так»
(выдох) (10-12раз).
дыхательная гимнастика
и точечный массаж
2. «ПЕТУХ»
Крыльями взмахнул петух, всех
нас разбудил он вдруг.
И.п. - встать прямо, ноги врозь, руки опустить.
1 — поднять руки в стороны (вдох);
2 - хлопнуть руками по бедрам «Ку-ка-ре-ку» (выдох) (пять—шесть
раз).
3. «насос»
Накачаем мы воды, чтобы
поливать цветы.
И.п. - о.с.
1 - наклон
туловища в сторону (вдох);
2 - руки скользят, при этом
громко произносить звук «с-с-с» (выдох) (10-12раз).
дыхательная гимнастика
и точечный массаж
4. «СЕМАФОР»
Самый главный на до роге, не
бывает с ним тревоги.
И.п. - сидя, ноги сдвинуть вместе.
1 — поднимание рук в стороны
(вдох);
2 - медленное опускание рук с длительным выдохом и
произнесением звука «с-с-с» (четыре-шесть раз).
5. «ДЫХАНИЕ»
Подыши одной ноздрей, и придет
к тебе покой.
И.п. - стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.
1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки,
левой ноздрей делать тихий, продолжительный вдох;
2 - как только вдох окончен,
открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через
правую ноздрю делать тихий, продолжительный выдох с максимальным освобождением
легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх (четыре - шесть раз).
6. «ДЫХАНИЕ»
Тихо-тихо мы подышим, сердце мы
свое услышим.
И.п. - о.с.
1 - медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет
расширяться - прекратить вдох и сделать паузу на 4 секунды;
2 - плавный выдох через нос (два
раза).
КОМПЛЕКС № 2
1. Ходьба по кругу друг за другом, на носках,
на пятках, высоко поднимая колени. П. Точечный массаж. III. Дыхательные упражнения.
1 «ЕЖИК»
Ежик добрый, не колючий,
посмотри вокруг получше.
И.п. - о.с.
1 -поворот головы вправо - короткий шумный вдох носом;
2 - поворот головы влево - выдох через полуоткрытый рот (шесть-восемь
раз).
2. «РЕГУЛИРОВЩИК»
Верный путь он нам покажет,
повороты все укажет.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая
отведена в сторону.
1 - правая рука вверх, левая - в сторону (вдох носом);
2 - левая рука вверх, правая рука вниз с произнесением звука
«р-р-р» (шесть-восемь раз).
3. «ГУСИЛЕТЯТ»
Гуси высоко летят, на детей они
глядят.
И. п. —о.с.
1 —руки поднять в стороны (вдох);
2 — руки опустить вниз со звуком «г-у-у» (выдох) (шесть-восемь раз).
4. «МАЯТНИК»
Влево, вправо, влево, вправо, а
затем начнем сначала.
Им. - руки на поясе (вдох).
1 - наклон вправо (выдох);
2 - и.п. (вдох);
3 - наклон влево (выдох);
4 - и.п.
Выдох со звуком «т-у-у-х» (четыре
раза).
5. «РАДУГ А ОБНИМИ МЕНЯ»
И.п. - о.с.
1 - полный вдох носом с разведением рук в стороны;
2 - задержать дыхание на 3-4 секунды;
3 - растягивать губы в улыбке,
произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку.
Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна
рука идет под мышку, другая - на плечо (три-четыре раза).
6. «ВЫРАСТИБОЛЬШОЙ»
Вырасти хочу скорей, добро
делать для людей.
И.п. - о.с.
1 - поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох);
2 - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох).
Произносить звук «у-х-х» (четыре-пять раз).
дыхательная гимнастика и
точечный массаж
КОМПЛЕКС
№ 3
I. Ходьба друг за другом, имитация ходьбы на лыжах.
Выдох через рот с произнесением
звука «м-м-м» -1,5 минуты. П. Точечный массаж. III.
Дыхательные упражнения.
1.«УШКИ»
Ушки слышать все хотят про
зверят и про ребят. И.п. - о.с.
1 - наклон головы вправо — сильный вдох;
2 - наклон головы влево - произвольный выдох. Плечи остаются
неподвижными, при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам.
Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось (четыре-шесть
раз).
2 «губы трубкой»
Чтобы правильно дышать, нужно
воздух нам глотать.
И.п. - о.с.
1 - полный выдох через нос, втягивая в себя живот;
2 - губы сложить трубкой, резко
втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа;
3 - сделать движение, как бы глотая воздух;
4 - пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и
выдохнуть воздух через нос плавно и медленно (четыре-шесть раз).
3. «ЗАДУВАНИЕ СВЕЧИ»
(энергетизированное дыхание).
Нужно глубоко вздохнуть, чтобы
свечку нам задуть.
И.п. - встать
прямо, ноги на ширине плеч.
1 - сделать свободный вдох и задерживать дыхание, пока это
приятно;
2 — сложить губы «трубочкой»,
сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу
(«фу-фу-фу»). Во время упражнения корпус держать прямо (четыре-шесть раз).
дыхательная гимнастика и
точечный массаж
4. «ОЧИЩАЮЩЕЕ
"ХА"ДЫХАНИЕ»
Друг за друга мы горой,
посмеемся над бедой. И.п. - встать прямо, ноги па ширине плеч.
1 - сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая
руки перед собой вверх;
2 - задерживать дыхание, пока
это приятно. Открыть рог, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через
рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»);
3 - медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с
облегчением, как будто освобождаясь от забот.
дыхательная гимнастика и
точечный массаж
5. «ШИПЯЩЕЕ СТИМУЛИРУЮЩЕЕ
ДЫХАНИЕ»
На друг друга пошипим, язычок мы
укрепим.
И. п. — о.с.
1 - вдох через нос в естественном темпе;
2 - выдох предельно затягивается.
Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий свистящий звук, как
бы при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается
сопротивление выходящему воздуху (четыре-шесть раз).
6. «ВОЗДУШНЫЙ ШАР ПОДНИМАЕТСЯВВЕРХ»
Ты, как шарик, полети, сверху
землю огляди.
И.п. - о.с.
одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и на
плечах.
1 - поднять плечи и ключицы (вдох);
2 - опустить плечи и ключицы
(выдох) (четыре— шесть раз).
7. «ВЕТЕР»
Сильный ветер вдруг подул,
слезки с наших щечек сдул.
И.п. - о.с. 7
Сделать полный выдох носом,
втягивая в себя живот и грудную клетку.
1 — сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной
клетки;
2 - задержать дыхание на 3-4 секунды;
3 - сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими
отрывистыми выдохами (шесть раз).
КОМПЛЕКС № 4
1. Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на
внутренней стороне стопы, на ее внешней стороне. П. Точечный массаж. III.
Дыхательные упражнения.
1. «УДИВИМСЯ»
Удивляться чему есть, в мире
всех чудес не счесть.
И.п. - встать
прямо, опустить плечи и сделать свободный вдох.
1 — медленно поднять плечи, одновременно делая выдох;
2 - и.п. (восемь раз).
2. «ПЛЕЧИ»
Поработаем плечами, пусть танцуют они сами.
И.п. - о.с.
1 - плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки
и делая свободный вдох;
2 - медленно отвести плечи назад,
сводя лопатки и одновременно выдыхая (восемь раз).
3. «ЯЗЫК ТРУБКОЙ»
Трубкой язычок сверни, головой
слегка кивни.
И. п. - о.с. Губы сложены «трубкой», как при произнесении звука
«о», язык высунуть и тоже сложить «трубкой».
1 - медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить
им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки;
2 - закончив вдох, закрыть рот.
Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, пауза 3-5
секунд;
3 - поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос (шесть
раз).
4. «ПОКАЧАЕМСЯ»
Чтобы правильно дышать — себя
нужно раскачать.
И.п. — о.с.
1 - медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в
грудном отделе и делая выдох;
2 — медленно распрямиться и
прогнуться назад, делая вдох (шесть раз).
5. «ПОВОРОТ»
Вправо, влево повернемся и друг
другу улыбнемся.
И.п. - о.с.
1 — сделать вдох;
2 - на выдохе повернуться — одна рука за спину, другая вперед;
3 - и.п. То же в другую сторону (шесть раз).
6. «ПОГЛАДЬ БОЧОК»
Мы погладим свой бочок от плеча
до самых ног.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены.
7 - медленно поднимать правую
руку, скользя ею по туловищу и поднимая плечо (вдох);
2 — опускать руку и плечо (выдох). То же левой рукой (шесть
раз).
КОМПЛЕКС № 5
I. Ходьба по кругу
на носках, на пятках, подскоком.
II. Точечный массаж.
III. Дыхательные упражнения.
1.«КРЫЛЬЯ»
Крылья вместо рук у нас и летим
мы - высший класс.
И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены. 7 - руки через
стороны поднять вверх (вдох); 2 - опустить руки вниз
со словом «вниз» (выдох) (шесть раз).
2.«ПОДНИМЕМСЯНА НОСОЧКИ»
Хорошо нам наверху, как же вы
без нас внизу?
7 - подняться на носки,
одновременно поднимая руки, и посмотреть на них (вдох); 2- медленно
присесть (спина прямая), колени в стороны,
руки опустить вперед и
произнести звук «ш-ш-ш» (шесть раз).
3. «ПОКАЧИВАНИЕ»
Покачаемся слегка, ведь под нами
облака.
И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены.
1 - наклон вправо «кач» (вдох);
2 — наклон влево «кач» (выдох) (шесть раз).
4. «ПОВОРОТ»
Надо посмотреть вокруг - рядом
ли летит мой друг?
И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 — повернуться вправо (вдох);
2 - и.п. (выдох);
3 — повернуться влево (вдох);
4 - и.п. (выдох) (шесть раз).
5. «ХЛОПОК»
Солнце мы хлопком все встретим,
так полет свой мы отметим.
И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 - поднять руки вверх (вдох);
2 - хлопнуть в ладоши, сказав
«хлоп» (выдох);
3 - развести руки в стороны (вдох);
4 - опустить руки вниз (выдох) (пять раз).
6. «ПЧЕЛЫ»
Мы представим, что мы пчелы, мы
ведь в небе новоселы.
И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены.
1 - развести руки в стороны (вдох);
2 — опустить руки вниз со звуком
«з-з-з» (выдох) (пять раз).
7. «ПРИЗЕМЛЕНИЕ»
Приземлиться нам пора, завтра в
сад нам, детвора.
И.п. - ноги
на ширине плеч, руки в замок внизу.
1 - руки поднять вверх (вдох);
2 - наклон вперед с одновременным
опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох) (пять раз)
КОМПЛЕКС № 6
I. Ходьба по кругу друг за
другом на носках, на пятках; прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег - руки
в стороны, жужжать, как жучки («ж-ж-ж»).
II. Точечный массаж.
III. Дыхательные упражнения.
1. «НОСИК»
Мы немного помычим и по носу
постучим.
И.п. - о.с.
1 - сделать вдох носом;
2 — на выдохе протяжно тянуть звук
«м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами (пять—шесть
раз).
2. «НОСИК»
Очень любим мы свой нос. А за
что? Вот вам вопрос.
Им. - о.с.
7 - погладить боковые части носа
от кончика к переносице (вдох);
2 - на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами (шесть
раз).
3. «ГУДОК ПАРОХОДА»
Прогудел наш пароход, в море
всех он нас зовет.
И.п. - о.с.
1 - через нос с шумом набрать воздух;
2 - задержать дыхание на 1-2 секунды;
3-е шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со
звуком «у-у-у» (выдох удлинен) (шесть раз).
4. «БАРАБАНЩИК»
Мы слегка побарабаним и сильнее
сразу станем.
И. п. - ноги
на ширине ступни, руки на поясе.
1 - присесть, похлопать по коленям (выдох);
2 — и.п. со звуком «бам-бам-бам»
(вдох) (шесть раз).
5.«ТРУБАЧ»
За собой трубач зовет, он
здоровье нам дает.
И. п. - ноги
вместе, руки перед грудью, кулаки сжаты «трубочкой».
1 — вдох;
2 — медленный выдох с громким
произнесением звука «пф» (четыре раза).
6. «САМОЛЕТ»
Полетим на самолете, будем
сильными в полете.
И.п. - лежа на
животе, опора на предплечья.
1 - прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в
стороны (вдох);
2 - и.п. (выдох).
7. «ПРЫЖКИ»
Прыгнем влево, прыгнем вправо, а
потом начнем сначала.
И.п. - ноги
вместе, руки на поясе.
1-4 — подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом
вправо-влево. Чередовать с ходьбой (два раза по 20 подпрыгиваний).
8. «ДЫШИМ ТИХО, СПОКОЙНО,
ПЛАВНО»
Все мы медленно подышим, тишину
вокруг услышим.
И.п. - о.с.
Медленный вдох через нос. Когда
грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем
плавный выдох через нос (пятъ-десятъ раз).
